chaque club s'entraîne différament
et si on comparait nos entraînement club?
on a surement des progrés à faire

Je pratique l'apnée dans un club de plongée, et c'est un ami qui nous encadre, Nous commencons par 300m sans palmes puis 500 avec palmes pour l'echaufement. Ensuite parcour chasse (canard puis apnée sur 10m, on remonte et on recomence)sur 50m. Ensuite demi bassin sur 50m et apres 25m. Nous travaillons apres sur 25m poumons vides. Puis on fait sur 100m 4 fois 25m en diminuant peu a peu la recuperation (à adapter en fonction des niveaux) moi et mon ami fesons 3-2-1 respirations et d'autre 6-5-4... cela depend.
Puis nous fesons une perfe en dynamique ou alors travaillons le statique. Les séances durent 1h30.

2 fois par semaine?
nous on fait une entraînement varié le mardi et le vendredi
progréssif et ludique car nous somme avant tout un club de plongeur bouteille
la sécurité est une affaire commune et il est interdit de lacher des bulles (car c'est un signe soit que tu es limite soit que tu es ...en perte de connaissance)

régulièrement on parle physiologie, accident,etc
on a des exox spéciaux comme le sprint en apnée , la nage sans palmes, les agachons en fin de parcours et les agachons en début de parcours (mais avec la longeur à réaliser tout de même)
le vendredi les perfs sont organisées et notées sur un carnet de suivi de progréssions

Le carnet est une bonne idée!!! Je suis tout a fais d'accord sur le principe de ne pas lacher de bulles, en effet c'est un temoin. mais on peu adapter par exemple vider ses poumons entierement descendre en phoque puis effectuer la longueur, là il n'y aura pas de bulles expirées en cas de sincope mais d'un autre coté il n'y aura pas de faux signaux. Le travail poumon vide est un exelent exercie si votre piscine le permet vous pouvez l'effectuer en binome dans le petit bassin par exemple.

Bonjour,

J'organise depuis maintenant 6 ans une séance d'entraînement supervisé au centre sportif de l'université de Montréal (Canada). C'est une activité ouverte à tous les détendeurs d'un brevet d'apnée niveau I.

La séquence d'entraînement est d'une durée de 10 semaines. Il y a un entraînement par semaine d'une heure et demie. (les autres entraînements sont réservés aux membres du club)

Nous avons donc créé deux cycles d'entraînement avec des propriétés pour chacun.

exemple:
cycle I (hypercapnie) 5 semaines
Travail aérobie et anaérobie lactique
Travail technique (palmage, virage, canard, etc)
Travail sur de courtes apnées avec des récupérations incomplètes

cycle II (hypoxie) 5 semaines
Travail à poumons vides
Travail avec des repos complet
Travail des méthodes de relaxation
Travail de la flexbilité
Travail des phases d'une bonne apnée
Travail sur de longues apnées ou des apnées dynamiques + statiques

Le premier cycle fait chialer les pépés, mais ils y gagnent par la suite. En plus, dans le premier cycle les risque de syncopes sont est bas. Ça me donne le temps de bien connaître mon groupe et de faire de tests de surveillance et sauvetage.

Jusqu'à présent, ça fonctionne très bien ! (Si vous avez lu l'article de Frédéric Buyle dans la revue apnea de septembre 2005, il parle d'un stage fait avec moi et de Normand la Bête. Avec notre structure, le petit Normand âgé de 57 ans à fait, après 10 séances d'entraînement, un beau 100 mètres de dynamique en contant une blague à la sortie...)


Cordialement,

c'est trés complet